Opalaj się z głową

Światło słoneczne pełni kluczową rolę w utrzymaniu fizycznej i psychicznej kondycji.

Codzienna dawka słońca korzystnie wpływa na odporność organizmu, poprawia krążenie, zwiększa wytwarzanie białych i czerwonych ciałek krwi.

Słońce powoduje wzrost odporności organizmu, a także poprawia procesy oddychania tkankowego oraz przemiany materii.

Pod wpływem promieni UV, będących jedną ze składowych promieniowania słonecznego, następuje w skórze przekształcenie nieczynnej witaminy D w postać aktywną biologicznie, która warunkuje prawidłowy wzrost  i utrzymanie w dobrej kondycji układu kostnego i zębów.

Słońce ma również bardzo duży wpływ na samopoczucie i łagodzenie napięcia nerwowego. Udowodniono, iż kąpiele słoneczne pozwalają szybciej uzyskać poprawę stanu zdrowia u chorych cierpiących na depresję. Ograniczenie dziennej dawki światła może powodować sezonowe zaburzenia nastroju prowadzące do depresji, zmęczenia i wyczerpania.

Przeprowadzone badania wykazują, iż zdecydowane ograniczenie światła słonecznego może także zwiększyć ryzyko zachorowania na raka piersi, prostaty i jelit.

Z drugiej strony długotrwała ekspozycja sprzyja szybszemu starzeniu się skóry i stymuluje procesy sprzyjające powstawaniu nowotworów. Spośród wszystkich składowych promieniowania słonecznego największy wpływ na ludzki organizm wywiera promieniowanie UV.

Ze względu na długość fal naukowcy podzielili promieniowanie UV na trzy typy:

UVA - stanowi największą  część promieniowaniu UV docierającego  do powierzchni ziemi. Jego natężenie jest niezmienne od pory roku i pogody. Promieniowanie tego typu wnika głęboko w skórę i wywołuje opaleniznę natychmiastową, która utrzymuje się jednak tylko przez kilka godzin. UVA odpowiada za fotostarzenie się skóry, odczyny fototoksyczne oraz powstawanie nowotworów.

UVB - stanowi ok. 5% całości promieniowania UV, które dociera do ziemi. W większości jest pochłaniane przez warstwę rogową naskórka i tylko niewielka część wnika w głąb skóry właściwej. Promieniowanie UVB  jest odpowiedzialne za opaleniznę opóźnioną, jak i również za oparzenia górnych warstw naskórka i powstawanie rumienia.  Pod wpływem promieniowania UVB powstaje witamina D3.

UVC - jest to promieniowanie o największej energii. Nie dociera do ziemi, gdyż jest zatrzymywane przez warstwę ozonową w górnych warstwach atmosfery. W innym wypadku doprowadziło by do zagłady życia na ziemi. W warunkach laboratoryjnych wykorzystywane jest do sterylizacji.

Zasady bezpiecznego opalania

• Zacznij od stopniowego przyzwyczajania skóry stopniowo zwiększając długość opalania. Na początek nie opalaj się dłużej niż 15-20 min
• Nie przebywaj na słońcu miedzy godzinami 11-15, gdyż wtedy słońce operuje najmocniej.
• Opalaj się w ruchu
• Osłaniaj ciało przed słońcem i stosuj nakrycie głowy.  Noś dobre okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV aby zabezpieczyć wzrok
• Kosmetyki z filtrami nakładaj na suchą i czystą skórę przynajmniej godzinę przed wyjściem na słońce, aby zdążyła utworzyć się zwarta warstwa ochronna.
• Podczas kąpieli słonecznych nakładaj krem z filtrem co 3-4 godziny, jak i również po każdym wyjściu z wody
• Używaj preparatów do opalania z dodatkiem składników odżywczych. Wybieraj wyłącznie produkty które zawierają zarówno filtr UVA, jak i UVB
• Delikatne części ciała (okolice oczu, nos, uszy, szyja, dekolt, ramiona) chroń przy pomocy kosmetyków z silniejszym filtrem niż te do reszty ciała
• Przed opalaniem nie stosuj żadnych innych kosmetyków, które nie są przeznaczone do tego celu, a także perfum i wód toaletowych
• Mocna opalenizna nie chroni całkowicie przed słońcem, dlatego nie zaprzestawaj stosowania ochrony przed promieniowaniem, nawet wtedy, gdy twoja skóra będzie już brązowego koloru.
• Pamiętaj,że skóra dzieci jest delikatniejsza i wymaga szczególnej ochrony przed słońcem
• Suplementuj witaminy C, D, E , beta-karoten a także selen wapń i cynk, dzięki temu zwiększasz ochronę skóry i dodatkowo zabezpieczasz ją przed uszkodzeniami
• Spożywaj zdrowe jedzenie. Dieta wbrew pozorom jest bardzo ważna. Powinna zawierać wiele owoców i warzyw, które są bogate w witaminy i minerały, karotenoidy oraz flawonoidy.
• Pij zieloną herbatę, gdyż zawiera mnóstwo antyoksydantów. Neutralizują one wolne rodniki i zabezpieczają komórki skóry przed uszkodzeniem  Okłady z herbaty mogą być również stosowane miejscowo jako środek kojący i łagodzący po opalaniu
  

Dobór kosmetyków do opalania

Każdy typ skóry toleruje określoną dawkę promieniowania słonecznego.
Dobierając kosmetyki do opalania należy kierować się w pierwszej kolejności fototypem skóry.

Fototyp I

Należą do niego osoby z bardzo jasna karnacją i  sporą ilością piegów o rudych lub blond włosach. Skóra tego typu praktycznie się nie opala i bardzo łatwo ulega poparzeniom. Bezpieczny czas opalania bez ochrony wynosi tutaj 15min. Osoby o tym typie skóry powinny unikać nadmiernego eksponowania ciała na promienie słoneczne. Na plaży powinny chronić skórę bardzo wysokim filtrem o wartości co najmniej 30.

Fototyp II

Osoby o włosach od jasnych do ciemnych blond, oczach niebieskich, zielonych lub szarych. Skóra wykazuje tendencje do poparzeń, ale po opalaniu ulega zbrązowieniu. Zalecany filtr to 15-30.

Fototyp III

Osoby należące do tego fototypu posiadają skórę lekko śniadą, włosy od koloru ciemnego blond po brązowe, oczy szare lub brązowe a także ciemną oprawę oczu. Osoby te są mało podatne na oparzenia dla skutecznej ochrony wystarczy filtr 6-15.

Fototyp IV

Charakteryzuje osoby z ciemnymi włosami i śniadą cerą, skóra jest odporna na poparzenia. Osoby z takim typem skóry mogą bezpiecznie przebywać bez ochrony na pełnym słońcu ok. 40 min. Zalecana moc filtru to od 4 do10.